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レンタルジム&パーソナルジム

アクセス

371-0841　群馬県前橋市石倉町４丁目５−７　イングス２ーA レガロス前橋店

駐車場は３台あります。

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regalosgym

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▶︎心と身体の健康を！
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業務のために今日もトレーニングに励んでます。

#プロテイン

#ストレッチ

レガロスで推してる腸活！『ガス抜きストレッチのやり方』✨

「お腹のハリが気になる…」「スッキリしない…」そんなお悩み、ありませんか？💡
実は、腸の動きが悪くなるとガスが溜まりやすくなり、ぽっこりお腹や不調の原因に！

そこで、簡単に腸を刺激してガス抜きできるストレッチをご紹介✨
✅ 腸の動きを活発にする
✅ ポッコリお腹の解消
✅ 便秘＆冷え対策にも◎

毎日続けて、お腹スッキリ快調なカラダへ！

📌 「やってみる！」と思ったら保存✅
💬 あなたのおすすめ腸活法は？コメントでシェアしてね！

#腸活ストレッチ #ガス抜きストレッチ #腸活 #便秘解消 #お腹スッキリ #熊谷レガロス #熊谷パーソナルジム #熊谷パーソナルトレーニング

#腸活

「最近、ストレスで胃腸の調子が…😢💦」
「便秘や下痢を繰り返してる…💭」

それ、ストレスが腸にダメージを与えてるかも！😨

✅腸とストレスは深くつながっている！
✅自律神経が乱れると腸の動きが悪くなる
✅ストレスで腸が緊張…便秘やお腹の張りに😵
💡腸を整えると、気分もリフレッシュ！

🌿腸と心を整えるリラックス習慣👇

🫁 腹式呼吸（深くゆっくり息を吐いて、副交感神経ON✨）
🤲 腸マッサージ（おへそを中心に「の」の字でマッサージ💆‍♀️）
🌿 外の空気を吸ってリラックス！（腸も心もスッキリ✨）

ストレス社会こそ、腸活が必要！❤️
腸を整えて、心も体もリラックスしよう✨

💬コメントで教えてね！
「ストレスを感じた時、どうリラックスしてる？🌿」
「腸活リラックス、どれが気になる？」

🔖いいね＆保存で、ストレスを感じたらすぐ試せる👆
👉フォローして、腸活で心も体も整えよう❤️

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日々トレーニングしてますか？日々

日々トレーニングしてますか？

日々の努力は必ず報われます。

#日々の努力

#ストレッチ

『ストレートネックを改善するためのストレッチ！』✨

「首や肩がこる…」「姿勢が悪く見える…」そんなお悩み、ありませんか？💡
実は、スマホやデスクワークが多いと、頭が前に出てストレートネックになりやすいんです！

そこで、首の正しいカーブを取り戻すストレッチをご紹介✨
✅ 首・肩のこり解消
✅ 姿勢がスッキリ改善
✅ 小顔＆首長効果も！

毎日続けて、スラッと美しい首元を手に入れよう！

📌 「やってみる！」と思ったら保存✅
💬 あなたのおすすめストレッチは？コメントでシェアしてね！

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#腸活

「腸活＝食事だけ」って思ってない⁉️🤔💭
実は、腸を動かすには運動が超重要💪✨

💡腸は筋肉でできてるから、動かさないとサボる！
だから、ちょっとした運動を取り入れるだけで…👇
✅腸が活発に動く！
✅便秘が改善しやすくなる！
✅ぽっこりお腹がスッキリ！

⭐簡単腸活エクササイズ3選👇
🔹腸ひねりウオーク（歩きながらひねるだけ！）
🔥ジャンプスクワット（腸を刺激して活性化！）
🏹腿上げ(階段ダッシュ)（腸を刺激して活性化！）

腸を動かせば、お腹スッキリ＆気分もスッキリ✨
食事だけじゃなく、運動もセットで腸活しよう！🔥

💬コメントで教えてね！
「試してみたい運動はどれ？♪」
「他にもおすすめの腸活運動があったら教えて！」

🔖いいね＆保存で、いつでも見返せるように👆
👉フォローして、もっと腸活＆美容習慣を知ろう！✨

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🏋️‍♂️✨ 運動習慣を楽しく続け

🏋️‍♂️✨ 運動習慣を楽しく続けたいあなたへ✨🏋️‍♀️

長い時間のトレーニングも大事だけど、やはり日々の積み重ねが本当に大事です。ちょっとしたストレッチでも良いし、日々の積み重ねが大切。。
でもそれが1番難しい、、、、
なにか、
継続を楽しくできる仕組みを作れないかと思い、誕生したのが、、、、、

れが君です！笑

れが君があなたの運動をサポートしてくれます✨

簡単に運動記録を残せる #れが君は、あなたの運動パートナー🤝

📱 特徴
・LINE上で運動内容と時間を簡単報告
・連続日数をカウント＆ランクアップのワクワク感
・あなたの成長がグラフで一目瞭然
・フレンドリーな声かけで継続をサポート

💪 ランクシステム搭載！
7日続ければ「トレーニー」、30日で「エリート」に！あなたはどこまで行ける？　365日続けたら、「伝説のアスリート」の称号がもらえます🏃‍♂️‍➡️

#運動習慣 #習慣化 #フィットネス #トレーニング習慣 #健康生活 #れが君 #継続は力なり

#ストレッチ

『美脚を作るためには裏腿を伸ばすことが大事！』✨

「脚がなかなかスッキリしない…」そんなお悩み、ありませんか？💡
実は、裏腿（ハムストリングス）が硬いと骨盤の動きが悪くなり、お尻の筋肉がうまく使えなくなることが原因かも！

そこで、裏腿をしっかり伸ばして柔軟性を高めるストレッチをご紹介✨
骨盤の動きがスムーズになり、お尻の筋肉がしっかり使えるようになることで、スラッと引き締まった美脚へ！

毎日続けて、理想の脚を手に入れよう！

📌 「やってみる！」と思ったら保存✅
💬 あなたのおすすめストレッチは？コメントでシェアしてね！

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#腸活

「朝、なんかスッキリしない…😴💭」
「便秘気味でお腹が重い…😢💦」

実はそれ、腸のスイッチがOFFのままかも！？😨

🌟 朝に腸を目覚めさせると、こんなメリットが！

✅ 便秘解消＆デトックス効果UP✨
✅ 1日中エネルギッシュに過ごせる🚀
✅ ぽっこりお腹もスッキリ！

🍀 たった3つの習慣で腸をスイッチON👇

🥤 コップ1杯の常温水 or 白湯(腸にやさしく刺激✨）
🚶‍♀️ 軽いウォーキング(脚を動かすと腸が目覚める🔥）
🧘‍♀️ ねじりストレッチ(腸を直接マッサージ✨）

腸活は、朝の行動で決まる！❤️
起きたらすぐに、腸を動かす習慣を取り入れよう✨

💬 コメントで教えてね！
「朝のルーティン、何かやってる？🤔」
「白湯派？常温水派？」

🔖 いいね＆保存で、明日の朝からすぐ実践！✨
👉 フォローして、一緒に腸活習慣を作ろう❤️

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【免疫力があるからって風邪を引かないわけではないです】

最近よく聞く「免疫力」。
僕たちの体には2段階の防御システムがあるんです。

◆ 自然免疫（しぜんめんえき）
生まれつき体に備わっている“即時対応チーム”。
ウイルスや細菌が入ってくると、すぐに反応して攻撃します。

→ マクロファージ：敵をパクパク食べる掃除屋
→ NK細胞：感染した細胞やがん細胞を破壊するキラー

◆ 獲得免疫（かくとくめんえき）
後から「学習」するタイプの免疫。
一度戦った敵を記憶して、次に来たときにピンポイントで倒す！

→ T細胞：敵の特徴を認識し指示を出す司令塔
→ B細胞：抗体を作って体を守る職人タイプ

ワクチンはこの獲得免疫を利用してます！

———

【免疫力を高める3つの習慣】
1. ぐっすり眠る
→ 1日7時間以上の睡眠で、免疫細胞が元気に！
2. バランスの良い食事
→ 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）、食物繊維（野菜・きのこ）で腸を整えると免疫UP！
3. ストレスを溜めすぎない
→ 笑う・深呼吸・軽い運動も立派な免疫ケア

———
免疫力が高いから自分は風邪をひいても回復が早いと思ってます(笑)

#インフルになった

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#自然免疫と獲得免疫
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#食事で免疫力
#体を整える
#自分を守る力

#ストレッチ

『痩せづらい😣お腹が凹まない人🥹原因は骨盤の歪み！？』

なかなかお腹が凹まない…💭 そんな人は、もしかすると骨盤の歪みが原因かも！💡

骨盤が歪むと、代謝が下がり、脂肪が落ちにくい体になってしまうんです💦

そこで、骨盤を整えてスッキリお腹を目指すストレッチをご紹介✨

毎日続けて、理想の引き締まったウエストを手に入れましょう！

📌 「やってみる！」と思ったら保存✅
💬 あなたのおすすめ骨盤ストレッチは？コメントでシェアしてね！

#骨盤矯正 #お腹引き締め #姿勢改善 #痩せやすい体づくり #スタイルアップ #熊谷レガロス #熊谷パーソナルジム #熊谷パーソナルトレーニング

#腸活

「二日酔いで朝から最悪…🤕💦」
「お酒を飲むと翌朝つらたり…」

それ、”腸内環境のせいかも⁉︎”😱

実は、アルコールの分解をサポートするのも腸の働き！
腸が乱れていると、お酒の影響を受けやすくなって
✅ 二日酔いがひどくなる🤕
✅ お酒が抜けにくくなる💦
✅ 胃腸がムカムカする🤢

でも逆に、腸を整えればお酒に強い体になれる！💪✨

🍶 飲み会前＆後にできる腸活はコレ👇
💡「発酵食品を意識！」（味噌汁・ヨーグルト・ぬか漬け）
💡「食物繊維を意識！」（枝豆・豆腐・海藻サラダ）
💡「飲んだ後には白湯！」（翌朝スッキリ！）

お酒を楽しみたいなら、腸活もセットで！🍻✨

💬 コメントで教えてね！
「二日酔い対策、何かやってる？」
「発酵食品、何から取ればよさそうかな？」
「お酒の次の日、スッキリする方法知りたい！」

📌 いいね＆保存で、次の飲み会前に見返せるように👆
👥 フォローして、腸活でお酒に負けない体づくりをしよう！✨

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「筋トレしているなら、とにかくタンパク質をたくさん摂ればいい」と思っていませんか？ 実は、それだけでは筋肉はつきません。
タンパク質は筋肉を作るための材料ですが、摂取しただけでは意味がなく、消化・吸収・活用されなければ効果を発揮しません。
適切にタンパク質を活かすための3つのポイント
1. 適量を摂る（1回の食事で20〜30gが目安）
2. 筋トレ後は糖質と一緒に摂る（吸収をスムーズにするため）
3. 1日3食＋間食でこまめに補給する（まとめて摂るより効率的）
たくさん摂るだけでは、体に吸収されず排出されてしまうこともあります。 筋肉を効率的につけるためには、摂取量だけでなく、摂るタイミングやバランスが重要です。
普段、どのくらいタンパク質を意識して摂っていますか？ コメントで教えてください。
これからも有益な情報を発信していくので、フォローもよろしくお願いします。

#レガロス
#栄養学
#タンパク質
#タンパク質摂取

#ストレッチ

『もっこり肩・猫背・巻き肩の方は、プラス10歳老けて見えちゃうから改善していきましょう！』✨

肩が前に出ていたり、背中が丸まっていませんか？💡
実は、もっこり肩・猫背・巻き肩は姿勢が崩れるだけでなく、見た目年齢も上げてしまう原因に！

そこで、姿勢を整えて若々しい印象に変えるストレッチをご紹介✨

毎日続ければ、スッキリ美姿勢に！

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#腸活

「最近、肌のハリがなくなってきた…😨💦」
「高級スキンケアを使ってもイマイチ…😞」

実は、コラーゲンを増やすカギは腸にある💡

🌟 コラーゲンと腸の意外な関係！
腸が整っていないと、どれだけコラーゲンを摂っても…
⚡ 肌に届かない😱
⚡ ハリやツヤが出にくい💔
⚡ シワやたるみの原因に…😨

でも、腸を整えると…
「コラーゲンの吸収率UP」➡「ぷるぷる美肌に！」

🌱 コラーゲンを増やす腸活習慣

✔ 「発酵食品を毎日1回！」（納豆・キムチ・ヨーグルト）
✔ 「ビタミンC×食物繊維をセットで！」（レモン×アボカド・パプリカ×オートミール）
✔ 「腸を休める時間を作る！」（寝る3時間前までに食事を済ませる）

美肌を目指すなら、スキンケアより腸ケアが大切✨
今日から腸活、始めてみませんか？❤️

💬 コメントで教えてね！

「肌のためにやってることある？」
「発酵食品、何を取り入れてる？」
「腸活で美肌になったよ！って人いる？」

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まさか歌わされるとは、笑

#ヒロイン
#歌ってみた
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#ストレッチ

『骨盤を整えてお尻を使えるようになると足痩せできる！』✨

「なかなか脚が細くならない…」そんなお悩み、ありませんか？💡
実は、骨盤が歪んでいるとお尻の筋肉がうまく使えず、脚に余計な負担がかかることが原因かも！

そこで、骨盤を整えてお尻の筋肉をしっかり使えるようにするストレッチをご紹介✨

毎日続ければ、スッキリ引き締まった美脚に！

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#腸活

「最近、なんだか気分が落ち込みやすい…😞」
「やる気が出ないし、ストレスでイライラする…💢」

実はそれ、腸内環境の乱れが原因かも！？💡

🌱 腸とメンタルは深～くつながっているって知ってた？
幸せホルモン「セロトニン」の90%は腸で作られる！
だから、腸が乱れるとストレスに弱くなったり、不安感が増えたりするんです😨💦

✅ 気分が落ち込んだら、まずは腸活！
🔸発酵食品を1日1回(納豆・ヨーグルト・キムチ）
🔸腸の冷え対策(腸と自律神経を整える）
🔸寝る前のスマホNG(腸と脳がリラックスモードに）

腸が整うとストレスに強くなり、前向きな自分になれる！
今日から「メンタル腸活」、始めてみませんか？❤️

💬 コメントで教えてね！
「私のストレス解消法はこれ！」
「腸活で気分がスッキリした経験ある！」
「発酵食品、何から試せばいい？」

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#ストレッチ

『間違った腹筋運動を改善して、スッキリお腹にしたい人へ』

その腹筋、効果半減してるかも！？
実はフォームが間違っていると、腹筋に効かずに腰を痛めることも…💡

そこで、正しいやり方でしっかり効かせる腹筋トレーニングをご紹介✨

正しい腹筋で、引き締まったスッキリお腹を目指そう！

📌 「やってみる！」と思ったら保存✅
💬 あなたの腹筋トレーニングのコツは？コメントでシェアしてね！

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レガロスのみんなで、レミオロメンの3月9日を歌ってみました！

学生の方は卒業おめでとうございます🎓

今までたくさんの方が、レガロスに来て頂き、卒業される方もたくさんいました。
初めて玄関で挨拶した時、
初めてカウンセリングした時、
を思い出すと、
みんなあの瞬間からご縁が繋がったのだなと感動してます。

良いご縁に恵まれて、レガロスをオープンして本当に良かったと思います。

いつもありがとうございます😊　　星野&清水&麻衣

#歌ってみた　#レミオロメン　#3月9日歌ってみた #3月9日　#レガロス　#卒業おめでとう

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