こんにちは!群馬県前橋市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)v
はじめに
「最近肩や腰が痛くて辛い」「デスクワークで一日中座りっぱなしだから姿勢が気になる」って悩んでいませんか？実は、その肩こりや腰痛の原因、日頃の姿勢や運動不足にあるかもしれません！でも大丈夫、正しい姿勢を意識して、ちょっとした運動を取り入れるだけで驚くほど改善するんです(≧▽≦)！この記事では、正しい姿勢のポイントや簡単なエクササイズをわかりやすくご紹介します♪
目次
正しい姿勢の重要性
姿勢が悪いとどうなる？
悪い姿勢を続けていると、以下のような問題が出てきます：
- 肩こりや腰痛の悪化：筋肉が常に緊張してしまうことで痛みが慢性化。
- 疲れやすくなる：体に負担がかかるため、日常的にエネルギーを消耗。
- 見た目の印象が悪くなる：猫背や骨盤の歪みが気になり、自信を持ちにくくなる。
特にデスクワークが多い人やスマホを長時間使用する人は注意が必要です！
正しい姿勢のポイント
正しい姿勢を意識するには、次の3つのポイントを押さえましょう：
- 耳・肩・骨盤が一直線になるように意識。
- 背中を丸めずに自然なカーブを保つ。
- お腹に軽く力を入れ、胸を開くようにする。
特に座るときは骨盤を立て、深く椅子に座ると安定しやすいです(^^)v。
肩こりや腰痛を防ぐ簡単エクササイズ
1. 猫のポーズ（キャット&カウ）
背骨を動かすエクササイズで、肩や腰の緊張をほぐします。
- やり方：
- 四つん這いになり、手と膝は肩幅に開く。
- 息を吐きながら背中を丸め、あごを胸に近づける。
- 息を吸いながら背中を反らし、目線を上げる。
- これを5回繰り返します。
2. 壁スクワット
下半身を鍛えつつ、正しい姿勢をキープする練習になります。
- やり方：
- 壁に背中をつけて立ち、足を少し前に出す。
- 背中全体を壁に付けたまま、ゆっくり膝を曲げる。
- 太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、数秒キープして戻る。
- これを10回繰り返しましょう！
3. 肩甲骨のストレッチ
肩こりが気になる方には必須のエクササイズ！
- やり方：
- 椅子に座り、背筋を伸ばす。
- 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く。
- 15秒キープしてリラックス。
- これを3回繰り返します。
まとめ
肩こりや腰痛を防ぐには、日々の姿勢を意識することと適度な運動を取り入れることがとても大切です！特別な道具がなくても、簡単にできるエクササイズから始めてみましょう。そして、定期的に続けることで、きっと体の変化を感じられるはずです(^o^)/。
「運動はちょっと苦手…」という方も、無理せずできる範囲で取り組むことが大事。まずは一歩踏み出してみませんか？
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