ゴルフに特化したトレーニング! 体幹を鍛えるメリット

2025年3月29日

こんにちは!群馬県前橋市にあるレンタルジム＆パーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。

ゴルフのスコアを改善したいと思っている方や、飛距離を伸ばしたいと考えている方にとって、体幹の強化は重要な鍵です。体幹の強化がゴルフのプレーに与える影響は計り知れません。今回は、体幹を鍛えることによるゴルフへのメリットについて詳しくご紹介します。

ゴルフのスイングは、単に腕の力や手のひらだけでなく、全身の連動を必要とします。その中でも体幹の強化が不可欠な理由は、スイング中に体を安定させ、力強いショットを打つための土台となるからです。体幹がしっかりしていれば、スイングの軸が安定し、ボールに対してより正確にエネルギーを伝えることができます。

スイングの安定性向上 体幹が鍛えられることで、スイング中に体がぶれにくくなります。これにより、安定したスイングを実現でき、ミスショットのリスクを減少させることが可能です。
飛距離の向上 体幹が強いと、スイングのパワーが効率よく伝わります。その結果、飛距離を伸ばすことができ、より遠くのホールに向かって確実にボールを飛ばせます。
疲労の軽減 ゴルフは一日中プレーをしていると、体が疲れやすいスポーツです。体幹が強化されていると、疲労が蓄積しにくく、長時間のラウンドでもスタミナを保つことができます。

体幹を鍛えるためのトレーニングは、実際にジムで行うことができますが、自宅でできる簡単なエクササイズも多いので、日々のトレーニングに組み込んでいきましょう。

プランク プランクは、体幹を鍛える最も基本的で効果的なエクササイズのひとつです。肘をついて体を一直線に保ちながら、30秒～1分間キープします。このエクササイズを定期的に行うことで、腹筋や背筋が強化されます。
ロシアンツイスト このエクササイズは、体幹だけでなく、腹斜筋（ウエスト周り）も鍛えることができます。座った状態で上半身をひねりながら、手に持った重りを左右に動かします。
スーパーマン うつ伏せになり、腕と足を同時に上げて、体を弓なりに反らせます。この動きにより、背中の筋肉を鍛えることができ、ゴルフのスイングで必要な上半身の安定性が向上します。

体幹を鍛えるだけでなく、その力をゴルフのスイングにどのように活かすかが重要です。体幹を意識的に使うことで、スイングの力を最大限に引き出すことができます。

体の回転を意識する スイング時には、腰を中心に体を回転させることが大切です。体幹が強ければ、回転時に腰の安定性が増し、スムーズで力強いスイングが可能になります。
下半身との連動 ゴルフのスイングは、下半身から上半身へと力を伝えていきます。体幹がしっかりしていると、下半身の動きを安定させ、力を無駄なくボールに伝えることができます。
インパクト時の安定性 体幹が強化されていれば、インパクト時に体がぶれず、ボールに対して安定したショットを打つことができます。特にアイアンやドライバーでの精度向上に役立ちます。

体幹を鍛えるトレーニングを行う際、いくつかのポイントを押さえることで、より効果的に成果を出すことができます。

フォームを大切にする 体幹トレーニングはフォームが非常に重要です。無理に負荷をかけるのではなく、正しいフォームでトレーニングを行い、筋肉をしっかりと使うことを意識しましょう。
継続が鍵 体幹トレーニングは一度に効果を実感するものではありません。毎日の積み重ねが大切です。少しずつトレーニングを続けることで、確実に体幹を強化できます。
体調に合わせて行う トレーニング中に痛みを感じることがないように、自分の体調を考慮して行うことが大切です。無理をせず、体が慣れるまで少しずつ負荷を増やしていきましょう。